În procesul de renunțare la obiceiurile proaste, principalul lucru este să nu exagerați cu stabilirea obiectivelor și actualizarea obiectivelor. Foarte puțini oameni sunt capabili să renunțe la fumat aici, o dată pentru totdeauna. Acesta este un proces îndelungat, cu propriile recul și experiențe. Toate acestea sunt legate de caracteristicile emoționale, psihologice și fiziologice. Puteți renunța la fumat pe cont propriu, dar trebuie să o faceți corect, în mod rezonabil, treptat.
Să încercăm să rezolvăm toate răsucirile în această chestiune importantă, dar nu ușoară. Experții au dezvoltat o formulă de succes pentru o persoană care renunță la o dependență sub forma unui calendar sau a unui grafic, cu o descriere detaliată a schimbărilor care au loc în corp. Mă întreb ce se întâmplă cu corpul când te lasi de fumat. Să încercăm să ne dăm seama.
Important: consecințele pentru organism pe zi
În timpul tranziției către un stil de viață sănătos, apar modificări clinice semnificative în corpul unui adult (fumător înrăit), mediul emoțional și starea fiziologică se schimbă. Fiecare nouă zi de renunțare la fumat diferă de cea anterioară pe fondul problemelor psihologice și al bunăstării fizice. După cum se spune, principalul lucru în acest moment nu este să spargi. Deci, vom prezenta o imagine a ceea ce se întâmplă sub forma unui jurnal, în care se notează un număr de zile calendaristice și se oferă o descriere a simptomelor actuale.
Renunțarea la fumat: prima zi
Când, în cele din urmă, decizia de a renunța la fumat este luată definitiv și irevocabil (deși nu pentru prima dată), este necesar să „intrați” treptat în acest proces. Pentru a facilita trecerea de la un stil de viață nesănătos la unul sănătos, este important să știm cum se va comporta corpul. În prima zi a „cursului” unui stil de viață sănătos, corpul slăbit trebuie să se obișnuiască cu un nou regim pentru sine și să înceapă procesele de recuperare. Tranziția bruscă de la o stare la alta poate afecta negativ bunăstarea generală și poate reduce hotărârea. Acesta nu este doar un test fizic, ci și un test psihologic.
Principalul lucru care i se întâmplă corpului atunci când renunțați la fumat: cantitatea de monoxid de carbon scade, transportul eritrocitelor se îmbunătățește și mai mult oxigen intră în țesuturi. Chiar și exterior, în prima zi după renunțarea la nicotină, „fostul” fumător se bucură de o nouă stare pentru el însuși, este mai activ, vesel, încrezător în propriile forțe. Abilitatea însăși de a renunța nedureros la obiceiul de a fuma în prima zi a cursului îl convinge pe fumătorul greu de hotărâre și voință. Și acest lucru este important în depășirea poftei de nicotină.
Cu toate acestea, nu uitați că în prima zi încep modificări fiziologice caracteristice în corp.
De exemplu, ce se întâmplă în corpul unei femei:
- ușoară amețeală,
- lipsa poftei de mâncare,
- slăbiciune,
- anxietate,
- tulburări de somn
- insomnie.
Care este motivul? Un fumător cu experiență își supune corpul la teste la nivel emoțional-psihologic și la nivel fiziologic. Se declanșează astfel de procese profunde, încât organismul „nu poate trăi” fără nicotină.
Renunțarea la o țigară determină alte schimbări dramatice. Nicotina nu este pur și simplu absorbită în sânge, ci începe să afecteze fluxul sanguin. Prin urmare, este important să se țină cont de faptul că, în general, organismul va avea nevoie de cel puțin un an pentru a-și reveni de la renunțarea la fumat. Dar, deocamdată, înapoi la jurnalul de fumat.
Nu uitați că, în prima zi de renunțare la fumat, încep modificări fiziologice caracteristice în organism, de exemplu, femeile se confruntă cu amețeli ușoare.
Renunțarea la fumat: ziua a doua
În acest moment, decisivitatea vă poate dezamăgi puțin - atacurile vor începe să revină la vechiul obicei (cel puțin nu pentru o lungă perioadă de timp). Așa se întâmplă, de exemplu, în corpul unui bărbat. În timp ce lupta are loc la nivel emoțional, corpul suferă modificări nu mai puțin dramatice: organele respiratorii sunt eliberate de mucus și de componentele de decantare, funcțiile epiteliului ciliate sunt restabilite, starea tractului gastro-intestinal se îmbunătățește, apar noi celule în țesuturi. Modificările care apar în această perioadă la nivel emoțional se manifestă sub formă de euforie, excitabilitate emoțională. Dar poate apărea și iritabilitate. Totul depinde de autohipnoza și autodisciplina. Deși uneori somnolența poate fi înlocuită brusc cu energie. În a doua zi după renunțarea la fumat, pofta de mâncare nu a fost încă complet restabilită (pot apărea senzații gustative ciudate). Este posibil să aveți dificultăți de respirație, tuse și chiar dureri de stomac. În această perioadă, se manifestă mai des nevoile de a urina și dificultățile de a adormi. Dacă adăugați la aceasta tensiunea nervoasă, de exemplu, ca urmare a stresului la locul de muncă, atunci este destul de firesc ca mâncărimea pe piele.
Încetarea fumatului: zilele trei și patru
Să analizăm în continuare ce se întâmplă cu corpul când renunți la fumat. Un set de factori afectează cât de curând se va recupera corpul. În special, starea generală și imunitatea slăbită joacă un rol special. Prin urmare, nuanțele terapiei de renunțare la fumat trebuie evaluate la nivel celular. Fiecare persoană are propria sa sursă de energie internă pentru a combate dependența. În consecință, este necesară o abordare individuală. În timpul procesului de curățare, organismul scapă de toxine. Chiar și structura celulelor se schimbă pentru a declanșa o curățare radicală.
Iată ce se întâmplă zilnic cu corpul:
- restaurarea epiteliului ciliate pe țesuturile organelor respiratorii,
- în pancreas crește indicatorul fracțiilor alcaline,
- mai puțin mucus se acumulează în stomac,
- În general, circulația sângelui în inimă și creier se îmbunătățește.
Începe să apară o dorință clară de a fuma, peristaltismul este normalizat. În același timp, „retragerea” fostului fumător se intensifică, ceea ce are mai multe implicații psihologice, apare nervozitatea. Renunțarea la fumat de parcă „nu își găsește un loc pentru sine”, luptându-se cu un obicei pe termen lung. În acest context, există un apetit crescut, „confiscând” dulciurile. Uneori pielea începe să se dezlipească și degetele se umflă. La tuse, flegma poate apărea în gât.
Renunțarea la fumat: ziua cinci și șase
În procesul de „renunțare” la fumat, mulți oameni folosesc o masă sau un calendar special pentru comoditate, cineva ține un jurnal, înregistrându-și sentimentele în detaliu. Acest lucru este util atunci când trebuie să identificați simptomele asociate și modificările din corp. Pe măsură ce devine mai ușor după câteva zile, un jurnal vă va ajuta să vă rețineți și să vă analizați greșelile. Din a cincea până în a șaptea zi, un fost fumător observă următoarele schimbări în corpul său: se observă modul în care microtraumatismele de pe piele au început să se vindece mai repede; toate segmentele sistemului respirator sunt restaurate (și cele mai îndepărtate și ele); digestia revine la normal; la un nivel invizibil, celulele sanguine sunt curățate de nicotină.
De obicei, punctul final al procesului de combatere a dependenței este stabilit în a șaptea zi, când dependența fizică a unei persoane de țigări (fum, miros) dispare. În același timp, nu există niciun sentiment de disconfort psihologic. Dar nu uitați de probabilitatea recăderii. Întreruperile se întâmplă oricum. Când trece euforia, apar nervozitatea și agresivitatea. Chiar și problemele de somn pot apărea din nou. Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest lucru nu este pentru mult timp, că etapa principală din viață - renunțarea la fumat - a fost finalizată cu succes și nu există nicio motivație pentru a reveni la vechea viață.
În procesul de „renunțare” la fumat, mulți oameni folosesc o masă sau un calendar special pentru comoditate, cineva ține un jurnal, înregistrându-și sentimentele în detaliu.
Renunțarea la fumat: săptămâna a doua
După o săptămână, se pare că Rubiconul a trecut și acum puteți trăi ca nefumători, angajându-vă calm în grijile de zi cu zi. Dar asta se întâmplă rar. Cu siguranță, corpul a făcut un salt important în prima săptămână de renunțare la fumat. Cu toate acestea, uneori chiar și factori externi (fumul țigărilor și chiar aspectul acestora, de exemplu, atunci când fumează în apropiere) pot juca o glumă proastă cu un fost fumător. Prin urmare, merită să împărtășiți despre planurile dvs. cu prietenii și cunoscuții, astfel încât să nu existe nici o tentație de a rupe „pentru companie”.
Merită să vă ascultați corpul în acest moment, probabil că a reușit deja să se dezlipească de nicotină. Dar acesta nu este sfârșitul procesului de refacere a organismului din dependența de nicotină. Vă puteți ajuta răsfoind calendarul unui fost fumător, văzând schimbări evidente în munca asupra dvs. Se pare că, începând cu a doua săptămână, lupta se transformă într-un plan pur psihologic. Dorința de a fuma poate apărea în timpul stresului, tristeții, la vederea unui fumător activ la munca sa. Trebuie să învățăm să nu reacționăm la astfel de promisiuni externe de întoarcere în trecut.
Ce se întâmplă până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni?
Au trecut 14 zile de când un fost fumător se abține de la dependența de nicotină. În acest moment, pot fi observate următoarele modificări ale corpului său: vindecarea bronșitei și reînnoirea trombocitelor. Deși reînnoirea globulelor roșii nu a avut loc încă. Acest lucru se poate datora manifestărilor vegetativ-vasculare. În același timp, puteți observa modul în care tenul se îmbunătățește, nuanța gălbuie a degetelor dispare și tusea acută dispare treptat. Cu cât experiența fumătorului este mai lungă, cu atât vor apărea simptomele.
Ce se întâmplă în prima lună de renunțare la fumat?
În a 30-a zi de renunțare la țigări, greutatea începe să scadă, sistemul tractului respirator superior este complet restabilit și se simte confortul psihologic. În același timp, entuziasmul poate fi înlocuit de depresie sau albastru. Aici, din nou, ca în prima săptămână, este important să nu ne dezlănțuim, să ne ținem, pentru că cea mai dificilă cale de a renunța la fumat a fost deja trecută.
Ce se întâmplă din a doua lună de la renunțarea la fumat?
Începând cu a doua lună a procesului de recuperare după dependența de nicotină și următoarele trei până la patru luni, fostul fumător (acest lucru se remarcă mai ales la femei) capătă trăsături faciale mai plăcute, umflarea dispare, dispare nuanța cenușie de pe față, precum și plasele cuperoase. Și în a treia lună, are loc o restaurare intensivă a vaselor de sânge în organism. Acest lucru indică faptul că tonul corpului revine în cele din urmă la normal, precum și faptul că „punctul de neîntoarcere” a trecut în cele din urmă. Pofta fizică de tutun este atât de slăbită încât poți percepe calm un alt fumător lângă el, fără a experimenta chinuri. În general, există îmbunătățiri vizibile la nivel emoțional, psihologic și fizic. Apetitul bun nu mai este un semn de criză de stres, ci pur și simplu legat de bunăstare.
Ce se întâmplă în primul an după renunțarea la fumat?
Acum să vedem ce se întâmplă cu corpul când renunți la fumat pe termen lung. Șase luni sunt o etapă importantă. În acest stadiu al vieții, medicii observă reînnoirea completă a tuturor sistemelor corpului, atunci când sângele și celulele scapă aproape complet de substanța toxică (nicotina). Se pare că în fiecare nouă zi devine mai ușor să respiri. Plămânii chiar funcționează mai eficient. Un an este deja o experiență reală a unui fost fumător. Aceasta este perioada în care se pot rezuma primele rezultate serioase. De exemplu, vă puteți felicita pentru finalul cu succes al evenimentului și pur și simplu vă puteți bucura de o viață fără nicotină, care va da roade cu siguranță. Cei care renunță la fumat reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 30-50 la sută; cancerul pulmonar - cu 80%; probleme cu tractul gastrointestinal - cu 70 la sută.
Forța de voință sau alternative
Mulți oameni care renunță la fumat au un sentiment fals despre cât de ușor este să atingi un obiectiv prin înlocuirea unui obicei cu altul. Dar orice substanță psihoactivă provoacă pofte pentru alte dependențe. Cineva trece la țigări ușoare, cineva continuă să fumeze un pachet de țigări, întinzându-l pur și simplu în timp. Desigur, fumătorilor cu douăzeci de ani de experiență le poate fi mai dificil decât alții. În acest caz, renunțarea la fumat este ciclică, nu bruscă. În orice caz, numai o persoană însuși se poate elibera renunțând la un singur obicei.